Rozpiętki na koniec wyjątek wstępne zmęczenie mięśni. Jeśli wykonasz wycisk ściskający poprawnie technicznie to ok. Wyciskanie młotkowe hantli też dobre na środek klatki. Ale w tych ćwiczeniach trzeba zwracać ogromną uwagę na technikę . Mało kto jest w stanie przy wyciskaniu wąsko sztangi zaangażować środek klatki, głównie pracuje triceps. [...]
A co zalecił lekarz? Jako główne ćwiczenie wyciskanie z wąskim prowadzeniem łokci lub spróbuj wyciskania na skosie ujemnym. Później wrzuć wyciskanie młotkowe sztangielek (łokcie również wąsko). Na koniec krzyzowanie linek.Wersja z dolnym wyciągiem powinna oszczędzić Twoje stawy.
Ja mam ruchome zmiany, systemem 2x2 czyli dwa dni pracy i dwa wolne od 10/12 do 24, trzeba będzie to jakoś ogarnąć, nie ma innej opcji. Mam nadzieje że nowy system ułatwi mi to wszystko. Kurcze co ja bym dał żeby teraz pograć Wypiska z dzisiejszego treningu: A10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie młotkowe hantli na skosie górnym 15/20/20kg Barki: - [...]
[...] MC, wyc stojac, drazek, pompki, rozpietki, modlitewnik - modlitewnik zastapilbym czyms innym, bardziej zlozonym pompki w podporze zamienilbym na pompki na poreczach - zamiast wyciskania sztangielek dalbym np wyciskanie zolnierskie W B: - wyciskanie mlotkowe na lawce? Czy mowimy o uginaniu chwytem mlotkowym? - wykroki jednak zastapilbym siadami
DO DNIA 3 ODWADNIANIA Dobiłam wczoraj do 8,5 litra, głównie woda. TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/895f75bd8bf74148ba56a38b71ac6fd5.png Komentarz do treningu W ćwiczeniach ze sztangielkami podałam obciążenie na rękę. Obwód I Ciężko już od samego początku, we wznosach nie chciałam zostać z pustą sztangielką w ręce (śmieszny ciężar), więc walczyłam [...]
[...] mi spory bol, a to nie sprzyja kontrolowaniu techniki, tylko raczej naginaniu jej, zeby zminimalizowac bol. Dlatego robie 3-4s po 10kg na reke z supinacja. Moge tez robic wyciskanie mlotkowe, ale tutaj nie rozwija sie ten biceps wlasciwie w ogole. 5. Nie ma potrzeby robienia brzucha na Twoim poziomie zaawansowania. Wystarczająco go angażują [...]
[...] mocne wypchnięcie klaty w przód i ściągnięcie łopatek (dokładnie takie same zasady jak przy wiośle i też do bioder) *spowolnij negatywa do 3-4 sekund. Rozpiętki - robisz wyciskanie młotkowe na pół-gwizdka, do rozpiętek to tu daleko... *połóż się stabilnie na ławie poziomej *wyprostuj ramiona z hantlami na wysokości barków *negatyw 3-4 [...]
[...] klatki trenujesz na skośnej ławeczce wykonując wyciskania i rozpiętki . Jednak wydaje mi się , że powinieneś sie skupić także na środkowej części klaty , wykonując , np . wyciskanie młotkowe sztangielek albo wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie . Nie ma przciwskazań w przypadku " kurzej klatki " odnośnie treningu . Dobrze by było , [...]
krzyżowanie linek w bramie, butterfly, wyciskanie młotkowo złączonych sztangielek, wyciskanie młotkowe. było nie raz, poczytaj Eksperyment 5 i używaj wyszukiwarki.
Byłbym wdzięczny jakby ktoś skomentował jakoś moją propozycję diety ;) A tutaj zamieszczam trening, którego się podjąłem. Postanowiłem wykorzystać szablon z artykułu z tego działu. Wydawał mi się bardzo interesujący i byłby czymś nowym. Poza tym po pierwszej sesji czuję OGIEŃ :D -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off [...]